Uzman Diyetisyen Zeynep Günay'dan öneriler:
Uçak Yolcuları İçin Zayıflama Diyeti:
1. Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
1 dilim az tuzlu beyaz peynir
Bolca yeşillik (roka, maydanoz, dereotu)
1 fincan şekersiz yeşil çay
2. Ara Öğün:
1 küçük elma veya 1 adet portakal
10 badem veya 10 fındık
3. Öğle Yemeği:
Izgara tavuk göğsü (100-120 gr)
1 kase yoğurt
1 porsiyon haşlanmış kinoa veya bulgur
Yanında bolca yeşil salata (zeytinyağlı ve limonlu)
4. Ara Öğün:
1 dilim tam buğday ekmeği üzerine az tuzlu lor peyniri veya avokado
1 bardak su
5. Akşam Yemeği:
Fırında ya da ızgarada pişirilmiş sebzeler (kabak, patlıcan, biber, domates)
1 porsiyon ızgara balık (somon veya levrek)
Yanında haşlanmış kinoa veya esmer pirinç
6. Gece Atıştırması:
1 küçük kase yoğurt veya 1 adet havuç
Genel İpuçları:
Bol Su İçin: Seyahatte de susuz kalmamak çok önemli! Her gün en az 8-10 bardak su içmeyi unutmayın.
Düşük Kalori, Yüksek Protein: Protein ve liften zengin yiyecekler, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Hareket: Uçuş sırasında da mümkünse küçük hareketler yaparak kan dolaşımını hızlandırın.
Bu diyeti düzenli olarak uygulamak, kilo kaybını desteklerken sağlıklı ve enerjik kalmanıza da yardımcı olur! Şişman yolculara uçuş öncesi ve sonrası konforlu bir yolculuk için ideal bir program!
