Uçak Yolculuğu Öncesi Nasıl Beslenmeliyim?
Uçak yolculukları, özellikle uzun süreli olanlar, vücudumuz üzerinde çeşitli streslere neden olabilir. Dehidratasyon, jet lag ve sindirim sorunları bu stresler arasında en yaygın olanlarıdır. Bu tür sorunları en aza indirmek için yolculuk öncesinde uygulanacak doğru beslenme stratejileri büyük önem taşır. İşte uçak yolculuğu öncesi nasıl beslenmeniz gerektiğine dair bazı ipuçları:
Yeterli Su Tükettiğinizden Emin Misiniz?
Yolculuk öncesi ve sırasında yeterli miktarda su tüketmek, dehidrasyonu önlemenin anahtarıdır. Uçak kabinlerinin düşük nem oranı, vücuttan su kaybını hızlandırabilir. Alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçınmak önemlidir çünkü bu maddeler diüretik etki yaparak vücuttan su kaybını artırabilir. Ayrıca, yüksek doz kafein tüketimi, uçuş kaygısı yaşayan kişilerin kaygı durumunu daha da tetikleyebilir. Dehidrasyonun önüne geçmek için bir adet maden suyu ve su karışımı bir içecek hazırlanıp tüketilebilir.
Dengeli ve Hafif Öğünler Yapın
Yolculuk öncesinde ağır yemeklerden kaçınmak, sindirim sisteminizi yormayacak hafif öğünler tercih etmek gerekir. Yolculuk günü, sindirimi kolay, hafif yiyeceklerle beslenmek, midenin rahatsız olmasını önlemeye yardımcı olur. Tam tahıllar, sebzeler ve hafif protein kaynakları iyi seçeneklerdir. Belki uçuş öncesi hafif bir çorba veya bir sandviç tercih edilebilir. Özellikle kızartmalar ve fast food yemeklerinden uzak durulmalıdır. Farklı zaman dilimlerine yapılan seyahatlerde öğün zamanlarınızı hedeflediğiniz zaman dilimine uygun şekilde düzenlemek, jet lag'ın etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu düzenleme, vücudun yeni ortama daha hızlı uyum sağlamasına olanak tanır.
Lif Tüketiminizi Artırın ve Probiyotiklerden Destek Alın
Uzun süre oturmak bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, bu da kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Yüksek lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini destekleyerek bu tür problemlerin önüne geçilmesine yardımcı olur ancak hazımsızlık problemi yaşıyorsanız liften kaçınmak durumunda kalabilirsiniz. Uçuş esnasında ara ara kısa turlar atmak veya karın bölgesine saat yönünde dairesel masajlar yapmak sindirim hareketlerini teşvik edecektir. Yolculuk sırasında ve sonrasında probiyotik tüketimi, sindirim sistemi sağlığını destekleyerek olası sindirim sorunlarını minimize etmeye yardımcı olabilir. Yoğurt, kefir veya probiyotik yoğurtlar gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler bu dönemde faydalı olabilir. Laktoz sindirimi konusunda problem çekenler laktozsuz seçeneklere yönelebilir.
İmmün Destek
Seyahatler sırasında enfeksiyonlara yakalanma riski artabilir. Vitamin C, E vitamini ve çinko gibi bağışıklık sistemini destekleyen besinler, bu süreçte ekstra koruma sağlayabilir. Seyahatten birkaç gün önceden itibaren tükettiğiniz yeşillik, taze meyve ve çiğ kuruyemiş tüketiminizi artırmaya başlayın. Örneğin, ara öğünlerde mevsimine uygun bir meyve ve kabak çekirdeği tüketirseniz, magnezyum, çinko ve C vitamininden zengin bir ara öğün yapmış olursunuz.
Uzun uçak yolculukları, vücudu çeşitli yollarla etkileyebilir. Ancak, doğru beslenme ve yeterli hidrasyon ile bu etkiler minimuma indirgenebilir. Yolculuk öncesinde ve sırasında alınan bu önlemler, seyahatinizi daha konforlu ve sağlıklı hale getirebilir. Yolculuk sırasında su tüketimini artırmak, hafif ve dengeli öğünler yemek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, genel sağlığınızı korumanın yanı sıra seyahat deneyiminizi de iyileştirecektir.
Diyetisyen Zeynep Günay
05342094835
www.zeynepgunay.com
"Diyetisyen Zeynep Günay"instagram.com